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| 金哲彦コーチが贈るアドバイス！その2 | |||||||||||||||||||||||
| ★大会参加までのトレーニング計画 マラソンレースで成功するためのトレーニング計画は、以下のポイントに注意して行ってください。 |
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| ●大会３か月前 レースに向けて走り込みをはじめる時期です。もし、それ以前まで走る習慣がなかった人は、まずは長い時間歩くウォーキングから始め、基礎体力をつくることから始めてください。すでにジョギングをする習慣がある人は、一度に走る距離を少しずつ増やしていってください。増やす量は時間なら30分単位、距離なら5キロ単位くらいがちょうどいいと思います。 |
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| ●大会２か月月前 大会2か月前になったら、いよいよレースに向けて本格的なトレーニングを始めます。記録を目指す人なら、一日の距離（２０〜３０キロ）をたくさん走るのも、月の走行距離が一番多くなるのもこの時期です。また、記録に応じたペース感覚と心肺機能の高めていくのもこの時期。質も量も高いトレーニングを行う時期になりますので、適切な食事をとることと体調管理には十分気をつけましょう。 |
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| ●大会１か月前 この時期は、疲れが最もたまる時期です。身体の疲労を回復させつつ、LSDなどを取り入れて、筋力の維持にもつとめます。疲労がたまると風邪をひきやすくなるので、身体を冷やさないことやビタミン摂取を心がけましょう。 |
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| ● 大会２週間前 いよいよ大会が2週間後に迫ったこの時期。疲れも徐々にとれてきていますので、１５〜２０キロをフルマラソンで目標としているペースで走ってみましょう。 |
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| ● 大会１週間前 大会前一週間は最後の調整を行う時期です。マッサージなどで身体全体の疲労をとりつつ、筋力を落とさないために軽いLSDやウォーキングを行って筋肉を整えます。また、身体にエネルギーをためるために炭水化物を食べるのもここから。海外レースに行くための旅行準備もしっかりやっておきましょう。 |
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| ★自己ベストを目指す為に | |||||||||||||||||||||||
| “フルマラソンで自己ベスト記録更新“マラソンにチャレンジしているランナーなら誰でもこのことばに魅力を感じると思います。 たとえ学生時代にスポーツ経験がなくても、努力と工夫次第で向上できるのがフルマラソンの記録。そして、そのことがマラソンというスポーツの大きな魅力のひとつでもあります。 フルマラソン初完走からはじまり、その後２〜３度連続して自己記録を更新することは決して珍しくありません。しかし、目標とする記録が高くなればなるほど、トレーニングの量や、より高度なトレーニングの工夫（質）が必要になり、達成が難しくなるものです。サブファイブ（フルマラソンで5時間を切ること）はちょっとしたジョギングだけであっさり達成しても、サブフォー（フルマラソンで4時間を切ること）には苦労が多く、サブスリー（フルマラソンで3時間を切ること）に至っては、全体の5パーセント程度のランナーにしか達成できない大きな壁です。 そんな大きな壁ですが、記録達成のためには、まず高いモチベーション（自分は絶対にできると信じ、自信をもってトレーニングにのぞむこと、これはとても重要です）に支えられること。 そして、忘れてはならない、いくつかの大切なセオリーとコツ（たとえば、トレーニングでどのくらいの距離を走り、ペースはどのくらいが適切なのか？またレース当日のペース配分はどうすればいいのか？など）を知って、計画的にトレーニングをすること。それらのノウハウを、金哲彦が直接伝えて、記録達成のお手伝いをするのがこのツアーです。 トロントマラソンでは、私自身フルマラソンを走り、参加者のみなさんのペースメーカーをつとめます。もちろんレース当日だけでなく、前日までのトレーニングやコンディショニングまで、さまざまなサポートを計画していますので、ぜひご参加ください。 |
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